Koje su najbolje gimnastičke vježbe za trbuh koje se mogu raditi u dvorani?

Mogu li se ove vježbe raditi samostalno i bez utega?

Kako biste saznali odgovore na ova i još mnoga druga pitanja,

nastavite čitati!

Snaga je trbuha jako važna u gimnastici kako bi se mogli izvoditi svi elementi.

Trbuh stabilizira tijelo i samim time osigurava i smanjuje vjerojatnost ozljede.

Kako bi tijelo bilo čvrsto i stabilno, te moglo raditi elemente,

potrebno je da je na prvome mjestu jak trbuh.

U gimnastici postoje mnoge vježbe za jačanje trbuha,

a neke od ovih koje ću vam otkriti u nastavku

možete raditi u dvorani, bez utega, vlasititom težinom i to samostalno.

Koje su to vježbe, saznajte u nastavku!

NAJBOLJE GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA TRBUH – U DVORANI

Trbuh i snaga trbušnih mišića jako su važni u gimnastici,

te ih je potrebno redovito jačati.

S obzirom na to, postoje mnoge gimnastičke vježbe za snagu trbuha.

Ove vježbe koje ću vam pretstaviti zaista su sjajne i jedne su od najboljih za trbuh

koje možete raditi sami, vlastitiom težinom U DVORANI.

Za većinu ovih vježbi biti će potrebne švedske ljestve.

Krećemo odmah s prvom vježbom!

TRBUŠNJACI – PRUŽENE NOGE

Prva je vježba na ovome popisu dakle trbušnjaci.

Postoje mnoge varijante trbušnjaka.

U ovome slučaju radit ćemo trbušnjake s pruženim nogama.

Za oslonac biti će potrebne švedske ljestve.

Dakle, potrebno je leći na pod, na leđa

noge treba zakačiti za švedske ljestve i pružiti ih u koljenima.

Cijelo tijelo treba biti pruženo i ravno,

a ruke trebaju biti iznad glave, pružene.

Kada ste u toj početnoj poziciji pripremljeni,

potrebno je podizati gornji dio tijela prema ljestvama.

Jako je važno tokom izvedbe ove vježbe da su ruke pružene cijelo vrijeme te da su iza glave.

Nije dobro prvo vuću rukama, a zatim podići tijelo,

već treba zajedno kao jednu cjelinu podizati ruke i trbuh.

Naravno, uz pravilno izvođenje treba raditi i što je brže moguće.

Na taj način najbolje rade trbušni mišići.

Ukoliko ovu vježbu već niste radili,

svakako ju probajte.

Dobro ju je raditi 20 do 30 puta, naravno pravilnom tehnikom,

kako bi imali najbolji efekat i jačali mišiće na najbolji način.

Jedna je vrlo intenzivna i efektna vježba za trbušne mišiće.

Sada, prelazimo na drugu vježbu.

TRBUŠNJACI – KVRČENE NOGE (NA KONJU)

Slijedeća je vježba o kojoj ćemo govoriti također trbušnjaci, ali ovoga puta sa skvrčenim nogama.

Ovu vježbu možete raditi na mnogo načina.

Mogu se također raditi i na švedskim ljestvama, na podu.

U ovome slučaju radit ćemo ih na konju s hvataljkama.

Ovi su trbušnjaci malo intenzivniji jer tijelo, tj. trbušni mišići

trebaju biti cijelo vrijeme napeti i aktivni.

Dakle, potrebno je sjesti na rub konja, tj. na jednu stranu konja

te noge zakačiti za hvataljku koja je na toj strani bliže.

Zatim ruke postavite iza glave i to je početna pozicija.

Tada se iz toga sjeda spuštajte dolje do vodoravne pozicije.

Nije potrebno spuštati se niže od vodoravne pozicije.

Istina je da se na taj način povećava pokret i vjerojatno se više jača trbuh,

ali trbuh se sasvim dobro jača i kad je cijelo vrijeme napet.

Osim toga, ako se spuštate ispod vodoravne pozicije,

leđa se savijaju i na taj način može doći potencijalno do bolova.

Zato je dovoljno spuštati se do vodoravne pozicije.

Naravno, tijelo držite cijelo vrijeme čvrsto i stisnuto.

Kada dođete do vodoravne pozicije, potrebno je podići se gore,

naravno snagom trbušnih mišića, jer ipak su ovo trbušnjaci.

Dakle, podižete se ponovno do sjeda, a zatim se spuštate opet dolje

Svakako probajte ovu vježbu, ako do sada već niste.

Nakon toga prelazimo na slijedeću vježbu.

PREDNOS – NA ŠVEDSKIM LJESTVAMA

Treća je vježba o kojoj ćemo govoriti u ovome članku prednos.

Prednos se može raditi na puno načina i na puno sprava.

U ovome slučaju radit ćemo prednos na švedskim ljestvama, dakle u visu.

Potrebno je objesiti se na švedske ljestve i pružiti naravno cijelo tijelo.

Zatim pružene noge treba podići do vodoravne pozicije

te ih snagom trbušnih mišića držati u toj poziciji.

Leđa trebaju biti ravna cijelo vrijeme.

To možete znati tako da osjetite i dodirujete ljestve leđima.

Kada su leđa ravna i uz ljestve, trbuh je u čvrstoj poziciji

i najbolje je opterećen ovom vježbom i dobivate najbolji efekat prednosa.

Dobro je držati prednos 20 do 30 sekudni po 3-5 serija.

Svakako probajte ovu vježbu i ovaj prednos ako do sada niste.

Isto tako, biti će nam potreban za jednu od slijedećih vježbi.

Zato odmah prelazimo na četvrtu vježbu.

SKLAPANJA – NA LJESTVAMA

Četvrta vježba u ovome članku su sklapanja.

Sklapanja se također mogu raditi i na podu u ležećem položaju,

ali ovoga puta ćemo raditi sklapanja na ljestvama.

Dakle, ponovno će biti potrebne švedske ljestve.

Treba se popeti na ljestve, objestit se tako da je cijelo tijelo pruženo.

Zatim iz te početne pružene pozicije treba podizati pružene noge gore do ruku.

Dakle, potrebno je dotaknuti (pruženim) nogama ljestve između ruku,

a zatim ponovno pružene noge spustiti dolje u početnu poziciju.

Trbušni mišići sjajno rade tokom ove vježbe i

ovo je jedna od najboljih i ujedno najpopularnijih gimnastičkih vježbi za trbuh.

Svakako probajte raditi ovu vježbu.

Trbušni mišići će jačati ukoliko se radi dovoljno često i intenzivno.

Isto tako, biti će potrebno raditi ovu vježbu,

jer je taj pokret potreban za slijedeću.

Sada odmah prelazimo na slijedeću vježbu, pa saznajte u nastavku koja je to.

POLU SKLAPANJA (IZ PREDNOSA)

Posljednja je vježba o kojoj ćemo govoriti u ovome članku sklapanja iz prednosa.

Ova je vježba dakle spoj prethodne dvije vježbe.

Naravno, možemo ju i protumačiti kao teža verzija sklapanja,

kako vam je drago možete ju nazivati,

ali ono što je sigurno jest da je ovo jedna od najtežih vježbi i samim time i jedna od najkoristnijih vježbi.

Pa, kako se izvodi ova vježba?

Potrebno je naravno, popeti se na švedske ljestve i objesiti se u pruženu poziciju.

Zatim, postoje dvije opcije kako možete raditi ovu vježbu, a to su

• iz prednosa
• iz gornje pozicije

Dakle, noge možete prvo podići u prednos, pa zatim raditi i brojati tako

ili možete podići noge skroz gore u gornju poziciju i zatim spuštati do prednosa i dizati.

Ja osobno više volim raditi drugu varijantu,

dakle podići noge gore, a zatim spuštati u prednos i ponovno dizati gore.

Koju god varijantu da obaberete, biti će dobro.

Dakle, treba podići noge gore, tako da dodirujete ljestve.

Koljena naravno trebaju biti pružena, a trbuh čvrst i aktivan.

Zatim pružene noge spuštajte dolje do prednosa.

Kada osjetite da su cijela leđa na ljestvama,

podignite noge ponovno gore u početnu poziciju tako da dodirnete ljestve.

Tada tako spuštajte i podižite noge i to su sklapanja iz prednosa.

Nadam se da vam je ova vježba dala neku novu ideju za trening.

Svakako ju probajte raditi ukoliko niste već.

Kako biste još bolje shvatili ove vježbe,

preporučam da pogledate video u kojemu je to sve objašnjeno i prikazano:

GIMNASTIČKE VJEŽBE ZA TRBUH – KOD KUĆE

Snaga trbuha i trbušnih mišića od velike su važnosti za gimnastiku.

Kako bi mogli raditi sve elemente, potrebno je imati jako cijelo tijelo,

a samim time i jak trbuh, koji mora biti posebno jak.

S obzirom da mora biti posebno jak, potrebno ga je redovito trenirati i jačati.

Kako bi mogli češće jačati trbuh i održavati ga u formi,

dobro je raditi i neke vježbe za jačanje trbuha i kod kuće.

Tako da osim vježbi za trbuh koje se izvode u dvorani,

postoje i one koje se mogu raditi i kod kuće.

Postoje mnoge gimnastičke vježbe za jačanje trbuha kod kuće.

Jako je dobro raditi takve vježbe kod kuće,

jer ne samo da jačaju trbuh i cijelo tijelo,

već time i vježbate položaj tijela za stoj na rukama i mnoge elemente u gimnastici.

Osim toga, održavate svoj trbuh i cijelo tijelo u formi.

Kako biste saznali koje se to gimnastičke vježbe za trbuh mogu raditi kod kuće,

KLIKNITE OVDJE i u članku saznajte više o tome!

ZAKLJUČAK

U ovome članku su prikazane neke najbolje gimnastičke vježbe za trbuh u dvorani.

S obzirom na to koliko puno vježbi postoji u gimnastici za trbuh,

možemo zaključiti da je trbuh vrlo važan dio tijela za gimnastiku.

Neke najbolje gimnastičke vježbe za trbuh koje su spomenute u ovome tekstu su:

• trbušnjaci
• sklapanja
• prednos
• sklapanja iz prednosa

Ukoliko želite saznati još ovakvih vježbi, napišite u komentar kako bih mogao napisati članak o tome.

Ako želite saznati još neke gimnastičke vježbe za trbuh,

koje se osim u dvorani mogu raditi i kod kuće,

KLIKNITE OVDJE i saznajte u tome članku!

Nadam se da ste dobili neke nove ideje za vježbe za svoj trening.

Ukoliko imate bilo kakvih pitanja,

slobodno ih postavite u komentar.

Koja vam je ovih vježbi iz članka najteža?